z brzucha

proponuje wybrac sobie jedno danego dnia, smiechem zartem przy piatku brzuch dostanie i tak mocno. Nie na darmo sie mowi ze przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha. ale: ab wheel, unoszenie nog w zwisie na drazku, brzuszki z obciazeniem za glowa (takze na lawce skosnej), sklony z linka wyciagu gornego. Na youtubie znajdziesz, jak [...]

[...] 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -spięcia brzucha z kettlem 10 kg 3x15, wznosy nóg 3x20, deska /SFD/2016/12/13/ee929d274a52410c8ce3d31f938ecfee.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-13 10:03:56

[...] 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem [...]

w jakiek kat miałes startować? troche brakuje mi miesni brzucha u Ciebie i pośladków. w sumie mam tak samo słabe :/ co za problemy z flakami?

[...] je porzadnie dostajemy bonusa w postaci zwiekszonego wyerzutu hormonow anabolicznych (tescia, hgh) co sprawia, ze proces przybierania na masie jest efektywniejszy. Co do brzucha - rob do palenia. Nie przywiazuj sie do cyferek, ze musisz zrobic tyle, a tyle powtorzen. I koniecznie wiecej niz na poprzednim treningu. Pamietaj, ze brzuch dostanie [...]

Jakoś dziwnie ten dół brzucha u Ciebie wygląda, jakby nadmiar skóry? Byłeś kiedyś gruby? Poza tym to mięcho ładnie nabite po dodaniu kcal, fajnie to wygląda, szczególnie barki ;-) Jak możesz to napisz jak się rozciągasz, i powiedz co to kvrwa jest te podłużne czerwone w koszyku z warzywami %-)

Zazdroszczę skośnych brzucha ;-) Fajnie u Ciebie wychodzą te klasyczne pozy, ja mam z tym problemy. I brzuch całkiem dobrze trzymasz ;-) Nagraj coś następnym razem w normalnym świetle dziennym ;-) I nie chciałbyś wpaść do Wawy na jakiś trening i pozowanko? %-)

Spoko na razie więcej nie mam ;-) Waga na weryfikacji 87,2kg, czyli najwyższa w tym sezonie. Forma bezapelacyjnie życiowa, może Adam będzie miał chwilę to podesle mi foto brzucha z rana z soboty, nam obojgu szczena opadła jak podniosłem koszulkę %-) Co do startów to mam dylemat ogromny. Wczoraj sędziowie, mnóstwo zawodników wręcz kazało mi jechać [...]

[...] spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam). Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe. Zmierz sobie bf%, wiele osób jest przewrażliwionych odnośnie tłuszczu na brzuchu. Na podstawie bf% [...]

Wez z tego brzucha zwal ten fat bo z tego co ja pamietaj po sobie 92 w pasie to troche jest na spokojnie masuj narazie i niedlugo sie zabieraj za redukcje,taka moja mala rada

[...] podchwyt 3s x 12p 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. Ściąganie drążka 3s x 10p - to będę zamieniał na inne [...]

[...] 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 15 (miały być 3 serie) Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki (smith) 4 15 +10 x 15 +15 x 12 +10 x 15 +15 x 12 +3 z pomocą 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: dużo lepiej, niż treningi przed ładowaniem. Nie kręciło mi się w głowie, więcej energii, lepsze samopoczucie. Też za [...]

[...] bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo): Waga - 83,5kg czyli +0,5kg względem zeszłej niedzieli Pas - 86cm czyli bez zmian Oby tak dalej [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Uginanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Brzuch 1. Wymachy nogami na ławce 3s x 25p 2a.Allachy 3s x 20p 2b.Spięcia brzucha na ławeczce 3s x 20-25p 3. Spięcia boczne 2s x 35p Łydy 1. Wspięcia siedząc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 50 x 20 2. Wspięcia stojąc na maszynie 6 sztabek x 20p 6 sztabek x [...]

[...] - Oczywiście ! PS: jeszcze dzisiaj skatuję brzuch EDIT: Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 4s x 30p 2a. Unoszenie nóg zgiętych w kolanach wisząc na drążku 4s x 15p 2b. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 3. Spięcia boczne 2s x 40p Łydki (3 obwody) 30 wspięć obunóż 15 wspięć na jedną nogę 24 wspięcia obunóż 12 wspięć na jedną nogę 20 wspięć obunóż 10 [...]

[...] to duzy wyczyn nawet dla zaawansowanych a co dopiero dla nas ;-) PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

[...] w górę w staniu. 7.Wyciskanie francuskie siedząc. 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatyki nachwytem 9. Wyprosty tułowia 10.Skrety tyłowia na twisterze 11. spinanie brzucha na maszynie 12. Przywodzenie nóg na maszynie. 13. Odwrotnie do powyzszego. 14. pompki. 15. brzuszki na piłce. 20 min kardio micha sniadanie tran 4 lyzki owsianych 3 [...]

[...] 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=BKMgT5EwxxY DIETA 1.Posiłek 5 jaj [...]

[...] droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=nzwazuMTKi0 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g [...]